9 tipp a térdfájdalom elkerülésére
Publikálva: 2022.06.28. Írta: ferdinandsorhazA térdfájdalom gyakran egyszeri akut sérülés vagy ismétlődő mozgások miatt alakul ki, mivel ezek idővel megterhelik a térdünket, különösen az életkor előrehaladtával. Van azonban néhány lépés, amelyet megtehetünk a térdfájdalom és a sérülések elkerülése érdekében.
Az egyik leggyakoribb térdsérülést okozó dolog a futó nyúlása, ilyenkor megragadja a lábát, és a sarkát a fenekéhez viszi. Mindannyian csináljuk, de ez az egyik olyan dolog, amely fokozza a térdfájdalmat. A térd teljes behajlításával a térdkalács beszorul az alatta lévő csontokba. A futó nyúlása megalapozhatja a chondromalacia patella kialakulását, ami egy olyan állapot, amikor a térdsapka alatti porc meglágyul, ami a térdfájdalom leggyakoribb formája. A térdkalács többszöri beszorítása pedig még több chondromalacia kialakulását segíti elő.
A térdfájdalom egyik kiváltó okának, a térdsérüléseknek a legjobb megelőzése a testünk megismerésével és a helyes gyakorlatok megtanulásával kezdődik. Ha például a térdünk hajlamos az ízületi gyulladás okozta krónikus fájdalomra, az ütésorientált gyakorlatok nem jó ötletek. Ilyenkor válasszunk inkább elliptikus gépet az edzőteremben lévő futópad helyett. Van még néhány tipp, ami segíthet a térdfájdalom távol tartásában.
1. Tartsuk meg a súlyunkat.
Mivel az extra súly növelheti nemcsak a térdfájdalom, de a csípőfájdalom kialakulásának esélyét is, fontos, hogy megtartsuk a testsúlyunkat, amely megfelel a magasságunknak és az életkorunknak is, így csökkentse a térdére nehezedő stresszt, és elkerülve a térdsérülések megnövekedett esélyét.
2. Viseljünk ésszerű, jól illeszkedő cipőt.
A megfelelő lábbeli használata segít megőrizni a megfelelő lábtartást és egyensúlyt, végső soron megelőzve ezzel a térdsérüléseket.
3. Bemelegítés.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenénk, melegítsünk be, majd az edzés végével végezzünk nyújtásokat is. Ha megnyújtjuk a comb elülső és hátsó izmait, ami csökkenti az ínak feszültségét, és végül enyhíti a térdre nehezedő nyomást.
4. Végezzünk térd kímélő gyakorlatokat.
Az edzőteremben válasszunk evezőgépet vagy sífutógépet. Mindkettő erős edzést kínál, csekély hatással a térdére.
5. Ússzunk vagy sétáljunk sokat.
Ha az edzőtermen kívül edzünk, akkor is igyekezzünk a térdünkre kíméletes sportot választani, ilyen például az úszás vagy séta.
6. Erősítsük meg a lábizmokat, hogy azok jobban támasszák a térdünket, és elkerüljük a sérüléseket súlyzós edzéssel. A térdfájdalmak megelőzése érdekében azonban először konzultáljunk szakértővel az ideális súlyhoz vezető helyes útról.
7. Ne csökkentsük fizikai aktivitásunkat.
Az aktivitás csökkenése gyengeséghez vezet, ami tovább növeli a sérülések esélyét, ezért fontos, hogy még aktív térdfájdalom idején is gyakran mozogjunk, figyelve persze, hogy kíméletes mozgásformát keressünk.
8. Ne változtassuk meg hirtelen az edzés intenzitását.
Fokozatosan építsük fel a térdfájdalmak elkerülése érdekében a számunkra megfelelő napi és heti rutint is a mozgásunkban.
9. Fontoljuk meg a fizikoterápiát.
Ha már van térdsérülésünk, legfőképp, ha térdprotézis vagy csípőprotézis műtéten vagyunk túl, mindenképp keressünk fel egy fizikoterapeutát, aki segíthet a megfelelő edzési terv felállításában.
Legutóbbi bejegyzések
- GLS csomagfeladás lépésről lépésre
- Milyen mentális kihívásokkal jár egy költöztetés?
- Kortárs vagy modern képek – mi a különbség?
- Miből áll a HACCP rendszer kiépítése
- Mire figyel egy gondos autószerviz?
- Nem aggódni kell, hanem szervizbe menni – a kormánymű hiba jelei
- A Lego szerepe a közösségi médiában
- SEO nem hagyományos keresőmotorok esetén
- A műanyag redőny telepítésének előnyei
- Stresszes reggeli készülődéseket spórol meg a sminktetoválás
- Pelenka és minden más, ami a pelenkázó asztalhoz kell
- Téli autóbérlés? – Minden, amit tudnunk kell
- Személyre szabott módszerek a társkereső irodákban
- Az esküvői ruha időtlen díszítőeleme: az elegáns csipke
- Hogyan kerüljük el az iPhone szerviz látogatást otthoni praktikákkal?
Archívum
Naptár
h | K | s | c | p | s | v |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |